Entrenar por la manana o por la tarde: cual es mejor
Si te preguntas si es mejor entrenar por la manana o por la tarde, la respuesta corta es que el mejor horario es el que puedes mantener de forma constante. Dicho esto, cada franja tiene ventajas e inconvenientes reales que conviene conocer: como responde tu cuerpo, como encaja con tu trabajo y como afecta a tu descanso. En esta comparativa ponemos ambas opciones frente a frente para que elijas con criterio.
Nota: este articulo ofrece informacion general. Si tienes alguna lesion, enfermedad o dudas sobre tu estado de salud, consulta con un profesional sanitario o un entrenador cualificado.
Lo que pasa en tu cuerpo a lo largo del dia
El organismo sigue un ritmo circadiano que influye en la temperatura corporal, el estado de alerta y la disposicion de los musculos. Por lo general, al despertar el cuerpo esta mas frio y rigido, y a medida que avanza el dia la temperatura corporal sube ligeramente. Esto explica por que muchas personas se sienten mas agiles y fuertes a media tarde.
Sin embargo, el cuerpo tambien se adapta a la rutina. Si entrenas siempre a la misma hora, con el tiempo tu rendimiento en ese horario tiende a mejorar. Por eso la constancia pesa tanto o mas que el reloj.
Entrenar por la manana: ventajas e inconvenientes
Entrenar a primera hora tiene muchos adeptos, sobre todo entre quienes tienen agendas apretadas.
Ventajas: - Menos imprevistos: a esa hora casi nada compite con tu sesion, asi que es mas facil no saltartela. - Energia para el resto del dia: muchas personas notan mejor animo y concentracion despues de moverse. - Gimnasios mas tranquilos en muchas franjas tempranas, segun el centro. - Facil de convertir en habito, porque se asocia a otra rutina fija: levantarse.
Inconvenientes: - Cuerpo mas rigido: necesitas un calentamiento mas largo y progresivo para reducir el riesgo de molestias. - Rendimiento algo menor en esfuerzos maximos para algunas personas. - Riesgo de dormir menos si adelantas el despertador sin adelantar la hora de acostarte.
Entrenar por la tarde: ventajas e inconvenientes
La tarde es la franja preferida para quien busca rendimiento o entrena en grupo.
Ventajas: - Musculos mas calientes y flexibles, lo que suele facilitar levantar mas peso o correr mas rapido. - Mas tiempo para comer y digerir antes del esfuerzo. - Valvula de escape: ayuda a desconectar del trabajo y liberar tension acumulada. - Mas oferta de clases y actividades colectivas en muchos centros.
Inconvenientes: - Mas facil cancelarlo: reuniones, cansancio o planes de ultima hora compiten con tu entrenamiento. - Instalaciones mas llenas en horas punta. - Posible impacto en el sueno si entrenas muy intenso poco antes de acostarte; algunas personas tardan mas en conciliar el sueno.
Comparativa rapida: manana vs tarde
- Constancia: ventaja para la manana, por haber menos interrupciones.
- Rendimiento en fuerza y velocidad: ligera ventaja para la tarde en muchas personas.
- Calentamiento necesario: mas largo por la manana.
- Efecto sobre el descanso: neutro o positivo por la manana; a vigilar si entrenas muy tarde.
- Flexibilidad social: la tarde permite entrenar con amigos o en clases.
Como decidir segun tu caso
Mas que buscar el horario perfecto, piensa en tu situacion concreta. Estas preguntas te ayudan:
- Cuando tienes un hueco que casi nunca se mueve? Ese es tu mejor candidato.
- Cual es tu objetivo principal? Si buscas crear el habito o mantener la salud, la manana suele funcionar muy bien. Si preparas una prueba o quieres mejorar marcas, la tarde puede darte un pequeno extra.
- Como duermes? Si te cuesta dormir, evita sesiones intensas en las ultimas horas del dia o prueba algo suave como caminar o estiramientos.
- Que te apetece de verdad? El horario que disfrutas es el que mantendras.
Un buen metodo es probar cada franja durante dos o tres semanas y anotar como te sientes, si cumples las sesiones y como descansas. Los datos de tu propia experiencia valen mas que cualquier regla general.
Consejos para sacar partido a cada horario
- Si entrenas por la manana: hidratate al levantarte, dedica 10 minutos a calentar con movilidad articular y ejercicios suaves, y prepara la ropa la noche anterior para no buscar excusas.
- Si entrenas por la tarde: bloquea la hora en tu agenda como si fuera una cita, toma un tentempie ligero si llevas muchas horas sin comer y deja las sesiones mas exigentes lejos de la hora de dormir.
- En cualquier caso: mantener un horario estable ayuda a tu cuerpo a adaptarse y a ti a no tener que decidir cada dia.
Conclusion
No existe un ganador absoluto entre entrenar por la manana o por la tarde. La manana gana en constancia y facilidad para crear el habito; la tarde suele ofrecer algo mas de rendimiento y flexibilidad social. Elige la franja que encaje con tu vida, pruebala unas semanas y ajusta segun como te sientas. Al final, el mejor entrenamiento es el que haces de forma regular.